Сегодня на повестке дня Урдхва Дханурасана — Мост, или Поза перевёрнутого лука в рубрике #chudo_lessons
Сложно придумать более подходящее упражнение для развития гибкости всего позвоночника! А ещё сложнее найти человека, который ни разу в жизни не делал мост, но при кажущейся простоте, будьте аккуратны при выполнении: все движения при входе и выходе из позиции должны быть плавными.
Эффект, который даёт регулярная практика:
- Растягивает мышцы передней поверхности бёдер, живота и грудной клетки
- Раскрывает плечевые суставы
- Укрепляет мышцы ягодиц и спины
- Стимулирует выработку эндорфинов
- Наполняет всё тело энергией
Противопоказания:
- Травмы спины, если при выполнении возникают болевые ощущения
- Синдром запястного канала
- Повышенное артериальное давление и некомпенсированная гипертония
- Головные боли
Мост — это асана с глубоким прогибом, поэтому по её завершению обязательно нужно выполнить компенсацию — подтянуть колени к груди и остаться в этом положении на несколько мгновений