На прошлой неделе мы учились строить Прана-мудру. Если пропустили, вы легко найдёте видео по тегу #chudo_lessons – оно будет последним 👻
Мы узнали, что для эффективного раскрытия Муладхара-чакры достаточно удерживать Мудру до 15 минут в день, но что ещё? ⠀
Полезнее показать, чем рассказать! Ловите первый комплекс на проработку Муладхары 🌿
Что делаем?
🔺 Начинаем с Уткатасаны – Позы стула
🔺 Со вдохом вырастаем вверх в Тадасану – Позу горы
🔺 Сгибаем правую ногу в колене, раскрываем колено в сторону и укладываем стопу на внутреннюю часть бедра – Врикшасана – Поза дерева
🔺 Далее переходим в вариацию Врикшасаны: правую ладонь опускаем на правое бедро, а левой тянемся чуть в сторону
🔺 Переходим в Вирабхадрасану 3 с вытянутыми руками вперёд
🔺 Опуская верхнюю стопу в пол – Вирабхадрасана 2
🔺 Затем переходим в Триконасану, Паршваконасану и Уттанасану – наклоняемся к прямым ногам
🔺 После чего опускаемся в медитацию и соединяем пальцы в Прана-мудру, которой учились на прошлой неделе
🔺 Большой, безымянный пальцы и мизинец соприкасаются кончиками, а другие просто выпрямлены. Остаёмся в медитации 10-15 мин . ⠀⠀⠀
На практике визуализируйте себя в виде дерева. На вдохе представляйте, как энергия направляется к корням, и они становятся более толстыми и вытянутыми. На выдохе чувствуйте, как она перетекает в ствол, а затем через листву пробивается высоко в небо. Чем массивнее будут корни, тем мощнее и крупнее будет крона!
Согласно традиции, такой же эффект оказывается и на человека, практикующего Прана-мудру. Энергия будет наполнять существование, поступки и возможности.
⚡ Противопоказания ⚡
Низкое давление, проблемы с сердцем, а также головная боль. При проблемах с шеей следите за тем, чтобы голова всегда была в нейтральном положении – обе стороны шеи должны быть равномерно вытянуты и расслаблены
Кто на этой неделе практиковал Мудру впервые, поделитесь своими ощущениями и наблюдениями? 🙏🏼
Music by Avatar Productions