Комплекс для будущих мам. Часть 2

Намасте, мои дорогие! На прошлой недели я выложила первую часть комплекса для будущих мам, поэтому сейчас ловите продолжение. Сохраняйте видео, чтобы не потерять ❤
⠀
Напомню, что практика во время беременности принципиально отличается от обычной. И главное – это сам посыл. В этот ответственный период важно заниматься без полной физической отдачи и стремления к интенсивности асан 🧘‍♀ Во время всего занятия нужно следить за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходить из позы или совсем прекращать практику. В остальном – всё как обычно.
⠀
Расстилаем коврики и вперёд к #chudo_lessons! 👻
⠀
Что делаем?
⠀
✨ Начинаем с Баддха Конасаны – Позы бабочки ✨ Уводим стопы вперёд, так, чтобы получился ровный квадрат
✨ Тянемся за ладонями вверх и с выдохом опускаемся на согнутые ноги
✨ Спина должна быть мягкая и расслабленная
✨ Затем разводим ноги, сокращая стопы на себя и переходим в вариацию Курмасаны – Позы Черепахи
✨ Поочерёдно поднимаем руки, переходя и раскрывая грудную клетку вверх
✨ Далее собираем стопы и опускаемся в Баддха Конасану – Позу бабочки лёжа на спине: подкладываем подушку в зону поясницы
✨ Остаёмся в полном расслаблении, позволяя коленям максимально опускаться в пол
⠀
Чётких ⚡ противопоказаний ⚡ к этому комплексу нет, но при осложнениях и проблемах со здоровьем важно заниматься под руководством опытного преподавателя и обязательно после консультации с доктором или йога-терапевтом!
⠀
Кстати данные комплексы подходят не только беременным, а также в качестве мягкой практики для восстановления после травм или просто для вечерней расслабляющей практики. ⠀
Music by Avatar Productions