Комплекс для будущих мам. Часть 1

Продолжаем изучать комплексы для будущих мам 🧘‍♀
⠀
Напомню, что практика во время беременности должна быть мягкой и размеренной, а главный критерий её качества – ваше хорошее самочувствие. Скорее расстилаем коврики и вперёд к #chudo_lessons 👻
⠀
Что делаем?
⠀
🙏🏼 Начинаем с полного йоговского дыхание
⠀
Дышим волнообразно снизу-вверх. Сначала только животом, затем только грудной клеткой и следом за ними «включаем» самое верхнее дыхание слегка раскрывая ключицы. После чего все эти три дыхания соединяем. Вдох снизу-вверх, выдох сверху вниз
⠀
🙏🏼 Теперь переходим в Маласану – позу гирлянды
⠀
Для этого локтями упираемся во внутреннюю часть бёдер, ладони соединяем в Намасте и стремимся за макушкой вверх. Спину держим прямо
⠀
🙏🏼 Далее опускаемся на бёдра и остаёмся в Баддха Конасоне – позе бабочки
⠀
Захватываем стопы и всем телом тянемся вверх, раскрывая колени ⠀
Строгих 🔥 противопоказаний 🔥 к этому комплексу нет, но при любых осложнениях важно консультироваться с доктором или йога-терапевтом. Также при выполнении Маласаны следите за правильным положением коленей, если травмированы, лучше подождать до полного восстановления 🌿
⠀
А теперь рассказывайте, дорогие мои будущие мамы! Практиковали по предыдущему комплексу? Какие ощущения?
Music by Avatar Productions